Witam. co powiecie o tym ? zrobić 1 serię(np. rozpietki i robić inne ćwiczenie na daną grupę mięśniową (wycisk na płaskiej, wycisk na skos , rozpietki na prostej na "raz" oczywiście z przerwami 4x. Co o tym sądzicie ?
Cześć Co myślicie o tym planie? wracam po przerwie miesięcznej do treningów... typowo na masę . Staż jakieś 6 miesięcy na poważnie Plecy : MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x8 Wiosłowanie hantelką? 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Klatka : Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Rozpiętki z [...]
[...] ułożył mu plan żeby wszystko wyrównać i najbardziej podgonić łapy, staż 10mcy, suplementacja bedzie, dieta jest jako taka;] wersja z łapami 2x w tyg, poniedziałek: -klatka: wyciskanie płaska sztanga, wyciskanie hantelkami skos w dół, to samo skos w góre, rozpiętki na bramie-po 3-4s -bic i tric lekko: uginanie ze sztangą stojąc, uginanie z hantlą [...]
[...] by mysle ze plan jest sensowny i na 1 rzut oka moze okazac sie efektywny. Moj priorytet to MASA+SILA Trening (A, B, A, B, A, B - poniedzialek, sroda piatek) Trening A 1. wyciskanie SKOS GORNY 3x6 powt. (staly ciezar) 2. wioslowanie sztanga w opadzie (lepiej nachwytem szeroko czy podchwytem wasko?) 3x 6 powt (staly ciezar) 3. podciaganie [...]
[...] halnelki 3x10 law poz rozpietki + przenoszenie nad glowa lezac s/s 3x10 military press 3x10 wznos hantli przod 3xmax podciganie sztangi wzdluz tlowia 3xmax Sroda Law poz wyciskanie sztangi 4x10 progr super seria -podnoszenie na drazku szer uchw 5x5 (jako ze sporo waze nie daje rady wiecej)- martwy ciag 5x10 przyciaganie linki wyciagu 4x20 [...]
[...] wzrost: 180cm waga: 75kg mam obecny plan który robilem około rok temu i wyglądał on tak poniedziałek Klata+Plecy (trening antagonistyczny) na Klate były 2 cwiczenia - wyciskanie na płaskiej i hantlami oraz izolacja na rozpietkach , W wyciskaniu na ławce było 5x5 serii i powtorzen a hantlami 8x8 wiec ciezary byly jak najwieksze. Plecy to [...]
Zgodnie z prośbą wklejam pytanie na forum: Jak widać na załączonym obrazku, jest kibel ze środkiem i skosem mięśni piersiowych. Moja propozycja: Skos, chwyt trochę szerzej niż barki 4s prog Pompki 3s prog Wycisk leżąc sztangielki 3s prog Rozpiętki skos, dolne wyciągi (krzyżowanie ramion) 3s Krzyżowanie stojąc, bardziej w dół - 1-2 serie na [...]
Prosze o sprawdzenie i pewnie korekty mojego planu. Jakie partie mięsni łączyc ze soba, kiedy i jaka progresja i ogóne wskazówki Siłownia wtorek sroda piątek. DO TEGO DIETA I GAINER 737 , KREATYNA MAGABOL + DEXTRO. MAM NADZIEJ ZE ROZPISKA JEST JASNA :) (p)- oznacza progresja WYCIS SZTANGI (SKOS) 3 8>8>6 (p)35kg WYCISK SZTANGI [...]
Wstawiam trening do kontroli. Od jakiegos czasu brakuje mi sil na treningu, nie wiem czy nie przesadzam z intensywnoscia. Cwicze push/pull (lekko, ciezko) do tego 1x w tyg interwaly (5 min) + 3x aeroby (obecnie okolo 20min i zwiekszam). PUSH LEKKO 1. Wyciskanie skos rampa. 8 powt.5 serii 2. Hantle plasko 3x10powt 3. Arnoldki 4x10powt 4. Unoszenie [...]
Siemka ćwicze już roczek , ostatnio nie zauważam zadnych przyrostów masy .. ćwicze każdą partię 2 razy w tygodniu , naprawde porządnie , ale nie wiem w czym lezy problem w tym ze robier za durzo ćwiczen , za dużo seri, za mały okres na regeneracje, czy moze pprostu brak diety - bo jak by nie było ludzie mowią ze dieta to 60 procent sukcesu .mój [...]
Witam. zakkladam temat w celu sprawdzenia planu przez speców z tego ciało :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: man WIEK: 18 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD [...]
[...] do 10x10. Kolejne to drążek i dipsym podejrzewam, że nie dam rady wykonać 10x10 odpowiednim tempem ( 40X0 ), czy można je zastąpić odpowiednio wiosłowaniem podchwytem i wyciskaniem wąsko (może jakieś lepsze pomysły?). Jeszcze pytanie odnośnie przerw, jeżeli wykonuję superserię to robię ćwiczenie A1, zmieniam ciężar, A2, 90-120 sek. i znów [...]
[...] rampa 10 na noge 3.Military press rampa 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 2.Podciąganie sztangi stojąc do mostka ( NA CO TO JEST TUTAJ? NA BARKI NA KAPTURY? bo przeciez [...]
[...] barkach Wyciskanie (na zmianę co trening) sztangi skos (+) / sztangielek skos (-) Wiosłowanie sztangą nachwytem (pendley rows) uginanie ramion ze sztangą B high pull MC klasyk Pompki na poręczach Podciąganie nachwyt wyciskanie na płaskiej wąsko Pozdrawiam i proszę o odpowiedzi, dzięki z góry! Zmieniony przez - sararr w dniu 2012-05-24 15:46:14